plan na

kiepski ten plan, moim zdaniem stać Ćię na dużo lepszy...

Czlowieku ja pracuje po 14-15 godz dziennie i chce jeszcze przed tym po godzinie cwiczyc, nie mam czasu na lekarza i to jeszcze sportowego. Wiem jak wazne sa nogi, cwiczylem je, lubie tez biegac ale nie moge. Wiec jest prosba o jakis plan. Dziekie

nie kładź sztangi na karku pojedyncze pytania - jest taka zakładka oddzielny temat jak chcesz ocenę całego planu ankieta działu cały plan.

Z tego co pamiętam -jadłem wtedy jeszcze WheyPro HiTec i chrom, do kreatyny brałem magnez i lecytynę. Zdawałem sobie sprawę ze spadków (tryb życia i odżywiania) - ale spróbowałem "sezonowo" . Zresztą mój przyszły plan jest też krótkotrwałym sezonowym poprawianiem sylwetki na wakacje.. BOOGIE WOOGIE

Po pierwsze nie licz na to że ktoś ci tu ułozy plan. To musisz zrobić sam - my go poprawimy. Czytaj posty podwieszone, i odwiedź koniecznie atlas(www.kulturystyka.pl/atlas) Po drugie - SOG-a nie możesz nikomu dać bo jesteś uzytkownikiem a nie abonem

a MOze jednak napisze mi dobry plan?:P dzięki z góry pozdrawiam i nie na ćwizczenia aerobowe:P

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witaj Areston Plan zdecydowanie przeładowany. Szczególnie na małe grupy. Zredukuj trening do dwóch trzech ćwiczeń na grupę mięśniową. Intensywność nie zawsze idzie w parze z ilością serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-19 17:35:48

O ten plan xHERMANx'a bardzo mi pasuje. Kurcze właśnie nie wiem jak z tym bicepsem. Jest to moja najsłabsza partia. O ile triceps jakoś widać to bicek jest jedną wielką porażką. Nie wiem właśnie jak z tymi ostatnimi seriami na bic/tric. Czy jeśli bicek odstaje to robić, czy właśnie sobie darować? Zawsze ćwiczyłem biceps raczej dokładnie, ze [...]

Pewnie, możesz narazie wrzucić do tricepsa pompki na poręczach i za jakieś 6-8 tyg dać jako plan do klatki. zdr

Hej, zamienilem Ci plan treningowy na dietetyczny :) Pozdrawiam

Post podwieszony "pierwsza wizyta jasia na forum" Stamtąd masz przekierowania do odpowiednich tematów a w ostatnich adresach znajdziesz topiki z systemami treningowymi. Ostatnie co robisz to wklejasz plan do poprawy. pozdrawiam

[...] alki) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) brak zbilansowanej diety Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-8 e2d test prop150mg Opisz swój plan treningowy 4-5x/7 (,boks,mma) Cel cyklu rzeźba siła wytrzymałość Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia prop 8tyg Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

ćwiczenia na mase i ćwiczenia aerobowe (np basen) to tak średnio ze sobą współgrają ;) podaj jaki masz ten 3 dniowy plan... ;) moze cos się zmieni :) jak z techniką? przykładasz sie do tego? czy przychodzisz, robisz 12 powtórzen i czujesz sie zadwolony? jak z regeneracja? w jakie dni masz silownie a w jakie basen? no i dieta, a przynajmniej [...]

biceps 80kg. j/w. wklej swój plan i poczekaj na poprawki

wiem ze uslysze to od kazdego...:/dlatego nie zadaje pytania czy moge cwiczyc tylko zy taki plan moze byc?odpowiesz mi na to pytanie cwiczysz juz chyba 3 lata to moze cos poradzisz

To samo pytanie co w pierwszej odpowiedzi, co to jest? Co autor miał na myśli pisząc taki plan? EDIT: Sorka, za te kilka odpowiedzi, jakiś błąd.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-13 12:03:11

[...] na siłowni : 1 tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak (lecz nie chcę obciążyć kręgosłupa) Zażywane suplementy : Kiedyś brałem gh turbo Ostatnio przerabiany plan: Brak

Dlaczego jajka jeść całe? Chciałbym już trzymać ten plan przez cały tydzień, a z tego co czytałem to nie jest zdrowo wp*****lać po 28jajek+ tygodniowo. Nie da się zostawić tych płatków? Chciałbym mieć jakieś "urozmaicenie" i coś co lubię. Nie chcę się zalewać, więc dodałem sobie te 300kcal, 180 wzrostu na 60kg wagi, nie wystarczy? :/ Nie mam [...]

Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te [...]